A queixa de insônia é muito comum no consultório. Com a correria dos dias atuais, é quase impossível não ter tido dias de sono ruim em algum momento da vida. Uns privam-se do sono por necessidade (devido ao trabalho, dupla carga de trabalho e estudo) e outros para aumentar o rendimento dos afazeres diários (por exemplo, preferem estudar na madrugada, quando é mais silencioso). Há ainda aqueles que, embora tenham tempo e disponibilidade para ter uma noite de sono tranquila e agradável, não conseguem fazê-la por insônia.
É durante o sono que consolidamos informações importantes do nosso dia-a-dia, durante essas horinhas nosso organismo se recupera e trabalha para que tudo corra bem no dia seguinte. Portanto, o sono é fundamental para uma boa saúde física e mental.
Na abordagem da queixa de insônia, temos sempre que afastar situações corriqueiras e doenças que podem estar relacionadas com a mesma, como má higiene do sono, ansiedade, depressão, problemas de saúde que levam o paciente a acordar à noite (por dor, poliúria, cefaléia, dentre outros), além de doenças associadas a transtornos do sono, como a Doença de Parkinson.
Uma orientação fundamental a todo paciente com insônia, antes mesmo de pensar em tratamento medicamentoso, é com relação às medidas de higiene do sono.
O que é isso? Como o próprio nome diz, são mudanças em comportamentos que estão direta ou indiretamente relacionados a uma boa noite de sono, ou seja, uma limpeza de hábitos prejudiciais ao sono.
Algumas ações bem simples de serem colocadas em prática são: Evitar uso de substancias que contenham cafeina ou nicotina pelo menos 4 a 6 horas antes do horário de dormir, fazer exercícios físicos, dormir em quarto escuro e silencioso, não cochilar durante o dia, fazer refeição leve à noite, não ingerir alimentos “pesados” ou fazer exercício muito próximo da hora de dormir, usar a cama apenas para dormir e ter relação sexual, não permanecer acordado na cama caso não esteja com sono, dentre outros.
Muitas vezes, apenas corrigindo esses maus hábitos já é possível ter sucesso na melhora do sono!
Portanto, caso você apresente problemas relacionados ao sono ou dificuldade para dormir, procure o seu neurologista!
Escrito por: Dra Sheilla Machado