Recomendações para promover um envelhecimento saudável do cérebro, aumentar a reserva cognitiva e reduzir, dessa forma, o risco de demência como a Doença de Alzheimer é ter um estilo de vida saudável, abarcando, então:
- Uma dieta saudável , incluindo frutas, verduras, peixe, frango, ovos, mais raramente carne vermelha, alguns carboidratos não refinados entre outros alimentos que podem ser indicados pelo seu nutricionista
- Praticar exercício físico, incluindo exercícios aeróbicos
- Exercitar o cérebro através de estimulo cognitivo (ou seja, exercícios que estimulem áreas diferentes do cérebro, incluindo áreas que não estamos muito acostumados a usar, saindo da nossa zona de conforto, alguns exemplos mais básicos são: caça-palavras, palavra cruzada, quebra-cabeça, ou buscar aprendizado constante, como se inscrevendo em um mini-curso de uma área diferente da sua, aprendendo uma língua nova, etc). Existe ainda profissionais que realizam de forma especifica a reabilitação cognitiva nos pacientes que já tem algum déficit específico na cognição
- Controle de fatores de risco cardiovasculares como hipertensão, diabetes, dislipidemias, obesidade e cessar tabagismo
- Além disso, ter uma rotina de sono saudável, higienizando e tratando possíveis distúrbios do sono, como insônia e apneia do sono
Está esperando o que para colocar essas dicas em prática? Vamos começar a tratar nosso cérebro bem para ele envelhecer com saúde!
Caso tenha queixas relacionadas a sua memória, procure seu neurologista
Escrito por: Dra Sheilla Machado